Když lidé mluví o hubnutí a kondici, obvykle myslí na intenzivní cvičení – běhání, posilování nebo hodiny ve fitku. Existuje však neviditelný, ale zásadní faktor, který ovlivňuje naši celkovou denní spotřebu energie a který je pro hubnutí často důležitější než samotný trénink: NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis).
NEAT je energie, kterou naše tělo spaluje při všech aktivitách, které nejsou spánek, jídlo nebo cílené sportovní cvičení. Patří sem: stání, chůze do práce, úklid, vaření, neklidné pohyby nohou, gestikulace a dokonce i psaní na klávesnici.V moderním sedavém světě je aktivní zvyšování NEAT nejjednodušší a nejudržitelnější cestou ke zlepšení metabolismu a zdraví.
Proč je NEAT důležitější než hodina ve fitku
Většina lidí cvičí 3-5 hodin týdně. I když je to skvělé pro kardiovaskulární zdraví a budování svalů, představuje to jen malou část dne. Většinu času trávíme sezením.
Rozdíl v denní spotřebě:
- Aktivní člověk (vysoký NEAT): Člověk, který má aktivní práci, často chodí a neustále se pohybuje, může denně spálit o 300 až 800 kalorií více než jeho sedavý protějšek.
- Sedavý člověk (nízký NEAT): I když si zajde třikrát týdně zacvičit, jeho kalorický deficit je snížen, protože zbylých 16 hodin dne sedí.
Rozdíl ve spálených kaloriích díky vysokému NEAT během týdne snadno překoná celkový kalorický výdej z několika návštěv posilovny.
Praktické tipy pro turbo-zvýšení vašeho NEAT
Cílem je přerušit dlouhé bloky sezení a vnést do vašeho dne více pohybu.
1. Změňte prostředí a postoj
- Pracujte ve stoje: Investujte do polohovatelného stolu. Stání spaluje o 10–20 % více kalorií než sezení a zlepšuje držení těla.
- Chůze při telefonování: Vždy, když telefonujete (zejména delší hovory), vstaňte a choďte. Z mobilního hovoru se stane krátká procházka.
2. Využijte mikro-pohyby
- Pijte víc vody: Vypijte sklenici vody každou hodinu, což vás donutí pravidelně vstávat a jít na toaletu. Každá cesta znamená spálené kalorie.
- Zapomeňte na výtah a eskalátor: Ať jdete kamkoli, volba schodů je jednoduchý a efektivní způsob, jak posílit srdce a nohy.
3. Zefektivněte domácí práce
- Aktivní úklid: Místo pomalého přemisťování věcí se hýbejte dynamicky. Rychlé vytírání podlahy nebo mytí oken je intenzivní aktivita, která zvyšuje srdeční tep.
- Vaření s pohybem: Když čekáte, až se voda uvaří, dělejte dřepy, výpady nebo se protahujte.
Zvyšování NEAT je trvalá a nenásilná změna životního stylu. Nemusíte se potit, ani se namáhat – stačí být v bdělém stavu o něco aktivnější. To je to nejjednodušší cvičení, které můžete svému tělu dopřát.
